وفيما يلى نتعرف على 9 طرق سهلة لزيادة معدل الحرق :
1. شرب ماء كافي
يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلي تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن .
وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبان من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة لمدة 12 أسبوع فقدوا ما يقرب من ( 1.3 كجم ) أكثر من أولئك الذين لم يفعلون ذلك .
2. تناول كمية كافية من البروتين
يؤدي تناول الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتاً لبضع ساعات , وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء
( TEF ) و هو عبارة عن السعرات الحرارية الزائدة الذي يحتاجها الجسم لهضم العناصر الغذائية و إمتصاصها و معالجتها فى وجبتك.
من بين جميع المغذيات الكبيرة , يكون للبروتين أعلى تأثير حراري للغذاء . حيث يتم إستهلاك من 20 إلي 30 % من السعرات الحرارية المستهلكة من البروتين في عملية الهضم, مقارنة ب 5 إلى 10 % للكربوهيدرات و0 إلي 3 % للدهون .
هذا يعني أنك إذا كنت تستهلك 100 سعرة حرارية من البروتين فإن ما يقرب من 20 إلى 30 سعرة حرارية ستستخدم فى عملية الهضم و السعرات الحرارية المتبقية سيتم إستهلاكها كطاقة .
يمنحك تناول البروتين أيضاً إحساساً بالإمتلاء و الشعور بالشبع مما يمنعك من الإفراط فى تناول الطعام.
إقرأ أيضاً : اكلات عالية البروتين : أفضل 12 طعام غني بالبروتين
3. قم بممارسة تمارين عالية الشدة
التمرين عالي الشدة أو ما يسمي ب الهيت كارديو ( HIIT ) وهو نوع من التمارين الرياضية المكثفة يحدث علي فترات قصيرة مع فترات من الراحة أو التمارين الخفيفة , وتتكون من مجموعة من الجلسات المعدة لزيادة معدل ضربات القلب , ومن ثم حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل حرق الدهون .
في تمرين الهيت كارديو , يتم تحديد فترة زمنية معينة للتمرين الشديد مثل الجري بأقصي سرعة لمدة 30 ثانية يليها فترة من الراحة أو تمرين خفيف مثل السير لمدة 60 ثانية ويتم تكرارها عدة مرات حسب اللياقة البدنية للفرد .
إذا كان هذا النوع من التمارين أمناً لك , فيمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون عن طريق رفع معدل الأيض حتي بعد الإنتهاء من التمرين .
4. قم بممارسة تمارين المقاومة
تعتبر العضلات أكثر نشاطاً فى التمثيل الغذائي من الدهون . يمكن أن يساعد بناء العضلات فى زيادة التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك في حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم , حتي أثناء الراحة .
تشمل تمارين المقاومة الأنشطة التي تستخدم الأوزان و الأجهزة الرياضية المصممة لتحسين القوة وبناء العضلات مثل رفع الأثقال .
أثبتت الأبحاث أن تمارين المقاومة تساعد فى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم .
5. شرب الشاي الأخضر
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من معدل التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون.
يساعد الشاي الأخضر علي تحويل بعض الدهون المخزنة فى جسمك إلى أحماض دهنية حرة , مما قد يزيد من معدل حرق الدهون .
6. تناول الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل على مركب الكابسيسين , الذي يساعد فى زيادة معدلات الايض وبالتالى تزيد من معدل حرق الدهون .
7. الحصول على قسط كافي من النوم
لقد أثبتت الدراسات أنه يوجد إرتباط بين قلة النوم و زيادة خطر الإصابة بالسمنة , كما تم ربط قلة النوم بزيادة مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين وكلاهما مرتبط بزيادة مرض السكر من النوع الثانى.
ثبت أيضا أن قلة النوم تؤثر على مستويات هرمون الجريلين و هرمون الجوع واللبتين , وهما هرمونات التحكم فى الشبع , مما يزيد من الشعور بالجوع و الإفراط فى تناول الطعام وبالتالى زيادة الوزن.
يحتاج البالغون إلى ما يتراوح من 7 إلي 8 ساعات من النوم كل ليلة.
8. شرب القهوة
أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود فى القهوة يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وبالتالى زيادة معدل الحرق .
يحفز الكافيين الجهاز العصبي الذي يعمل على تحرير الدهون من الخلايا الدهنية وتكسيرها وتحويلها إلى طاقة مما يساعدك على إنقاص الوزن .