 |
| فوائد أوميجا 3 |
تحظى الأوميجا 3 بشعبية كبيرة فى العالم الغذائي و الصحى لإحتوائها على العديد من الفوائد الصحية حيث تعد من المركبات الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علي صحة جيدة وفيما يلي نتعرف على فوائد أوميجا 3 و وما هي :
ما هي الأوميجا 3 ؟
أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة . تشمل حمض ايكوسابنتانويك ( EPA ) وحمض الدوكوساهيكسانويك ( DHA ) وحمض ألفا لينولينيك( ALA ) , وهي من الأحماض الدهنية الأساسية لأنها ضرورية للصحة لكن جسمك لا يستطيع إنتاجها لذا يجب الحصول من الأطعمة الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة والسردين أو من المكملات الغذائية لما لها من فوائد عديدة
نتعرف عليها فيما يلي :
1. تقليل فرص الشعور بالتوتر والإكتئاب
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بإنتظام أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب بالإضافة إلى أنها تحسن من أعراض الاكتئاب بالنسبة للأشخاص المصابين بالإكتئاب .
2. يحسن من صحة العين
يعد DHA وهو نوع من أحماض أوميغا 3 مكوناً هيكلياً رئيسياً ل شبكية العين .
قد تظهر مشاكل فى الرؤية عندما لا تحصل علي ما يكفي من DHA .
يرتبط أيضا الحصول على كمية كافية من اوميجا 3 بإنخفاض خطر الإصابة بالتكنس البقعي , وهو أحد أسباب تلف العين الدائم و العمي حول العالم .
3. تحسن من صحة العظام و المفاصل
قد تساعد أوميغا 3 علي تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك , بالإضافة إلي أنها تساعد في علاج إلتهاب المفاصل .
4. يدعم صحة القلب
تحتوي أوميجا 3 علي فوائد عديدة لصحة القلب
تشمل هذه الفوائد :
- يمكن لأوميجا 3 أن ترفع من مستويات الكوليسترول المفيد ( HDL ) .
- يمكن لأوميجا 3 أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار ( LDL ) .
- يمكن لأوميجا 3 أن تمنع من تكتل الصفائح الدموية معاً . هذا يساعد علي منع تكوين الجلطات الدموية الضارة .
5. تعزز صحة الدماغ عند الجنين أثناء فترة الحمل
تعتبر omega 3 ضرورية لنمو الدماغ و تطوره عند الرضع .
يرتبط الحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك منها :
- تحسين التطور المعرفي
- تحسن مهارات التواصل و المهارات الإجتماعية
- إنخفاض خطر تأخر النمو
- تقلل من المشاكل السلوكية
6. تحسن من الإضطرابات النفسية
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 تحسن الأعراض عند الأشخاص المصابين بإنفصام الشخصية .
كما ثبت أن مكملات أوميجا 3 تقلل من السلوك العنيف .
7. يقلل من الإلتهابات
تشير الدراسات إلي أن تناول مكملات أوميجا 3 يساعد فى تخفيف الأعراض المرتبطه بإلتهابات المفاصل مثل الألم و التورم , كما أنها تساعد فى تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام .
8. يساعد في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر و مرض الزهايمر
يعانى الكثير من الناس من إنخفاض وظائف المخ مع تقدمهم فى العمر .
تشير العديد من الدراسات إلى وجود إرتباط بين تناول اوميغا 3 و إنخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر , بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر .
9. يساعد فى الوقاية من السرطان
قد تساعد الاوميجا 3 في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات منها سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي .
10. يقلل من الربو عند الأطفال
يعد الربو من الأمراض المزمنة التي تصيب الجهاز التنفسي و يتميز بإنقباض الشعب الهوائية و التي تؤدي إلى صعوبة فى التنفس .
تشير الدراسات إلى وجود إرتباط بين إستهلاك أوميغا 3 و إنخفاض مخاطر الإصابة بالربو عند الأطفال .
11. يقلل الدهون في الكبد
يعتبر مرض الكبد الدهني غير الكحلي ( NAFLD ) هو حالة شائعة تتميز بتراكم الدهون على الكبد , و يعتبر السبب الرئيسي للعديد من أمراض الكبد الأخري بما في ذلك تليف الكبد .
يساعد تناول مكملات أوميغا 3 في تقليل دهون الكبد و الالتهابات لدي الأشخاص المصابين بالكبد الدهني .
12. يساعد في تخفيف ألام الدورة الشهرية
تحدث ألام الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض و غالبا ما ينتشر إلى أسفل الضهر و الفخذين .
يمكن أن يساعد omega 3 علي تقليل الألام والتشنجات التي تصاحب الدورة الشهرية .
13 يحسن من جودة النوم
تم ربط قلة النوم بالعديد من الأمراض بما في ذلك السمنة والسكري والإكتئاب .
يمكن أن يساعد omega 3 علي تقليل القلق و التوتر , و التي قد تؤثر سلباً علي النوم كما أنه يساعد في تحسين مدة النوم و يخفف من الأرق .
14. يدعم صحة الجلد
يعتبر DHA مكون هيكلي لبشرتك . يعتبر مسؤل عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءاً من بشرتك .
تفيد EPA بشرتك أيضاً بعدة طرق بما في ذلك :
- تساعد في ترطيب البشرة .
- تساعد في تحسين بصيلات الشعر و الحد من تساقط الشعر .
- يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة .
- يقلل من الإصابة ب حب الشباب .
15. يقلل من أعراض إضطراب فرط الحركة و نقص الإنتباه عند الأطفال
يعتبر إضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه ( ADHA ) إضطراب سلوكي يتميز بعدم الإنتباه وفرط الحركة و النشاط و الإندفاع و عدم التركيز .
تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 علي تحسين عدم الإنتباه وإكمال المهام , كما تقلل أيضاً من فرط النشاط و الإندفاع والأرق والعدوانية.
16. تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة صحية تتمضن عدد من العوامل التي تزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية والسكري و السمنة .
تتضمن مؤشرات مثل إرتفاع ضغط الدم و إرتفاع مستويات السكر فى الدم و إنخفاض مستويات الكوليسترول الجيد ( HDL ) و زيادة محيط البطن .
تشير بعض الأبحاث أن الأحماض الدهنية اوميغا 3 يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر فى الدم و الإلتهابات وعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب للأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي .
17. يفيد أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية , يحدث خلل في جهاز المناعة مما يدفعه إلى مهاجمة الخلايا السليمة بدلا من مهاجمة الخلايا الضارة .
يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية علي ذلك , حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين فى البنكرياس .
قد تساعد اوميجا 3 في علاج الذئبة و التهاب المفاصل الروماتويدي و إلتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية و كلها من أمراض المناعة الذاتية .
إقرأ أيضاً : مصادر اوميجا 3 : أفضل الأطعمة الغنية بأوميجا 3