 |
| أفضل 10 نصائح لخسارة الدهون |
يعد فقدان الوزن و خسارة الدهون أمراً مهماً بالنسبة لكثير من الناس , سواء لأسباب صحية أو جمالية أو لزيادة الثقة بالنفس و لكنه يتطلب الكثير من الوقت و الجهد لتحقيق النتائج .
يوصي بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلي 2 رطل في الأسبوع أي من نصف كيلو إلي كيلو في الأسبوع لأنه آمن و أكثر فعالية علي المدي البعيد .لا يستطيع معظم الناس في الإستمرار علي نظام غذائي صحي لفترة طويلة وذلك لإتباعهم أنظمة غذائية تجعلهم يشعرون بالجوع أو يمتنعون عن تناول بعض العناصر الغذائية المهمة ظناً منهم أنها تساعدهم في نزول الوزن وخسارة الدهون .
وفي ما يلي نتعرف علي أفضل 10 نصائح لخسارة و حرق الدهون :
تناول وجبة عالية البروتين في الفطار
يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم حيث يزيد البروتين من الشعور بالشبع , بالإضافة إلي أن البروتين يعتبر اكثر الأطعمة التي تستهلك سعرات حرارية أثناء عملية الهضم مما يساعد علي زيادة معدل حرق الدهون .قلل من المشروبات السكرية و السكريات
تعتبر المشروبات و الأطعمة السكرية مضرة لجسمك , بالإضافة إلي أنها مليئة بالسعرات الحرارية و تزيد من الجوع و إستهلاك السعرات الحرارية مما يعيق فقدان الوزن .شرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء علي زيادة معدل التمثيل الغذائي , بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع .تشير الدراسات إلي أن شرب كوبان من الماء قبل كل وجبة يساعد علي فقدان الوزن .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية ب الألياف الغذائية على الشعور بالشبع كما أنها تساعد أيضا على تحسين عملية الهضم و المحافظة علي مستويات السكر في الدم .توجد الألياف في الخضروات والفواكهة و المكسرات والحبوب الكاملة مثل الشوفان .
شرب القهوة
يساعد الكافيين الموجود في القهوة علي زيادة عملية التمثيل الغذائي و حرق دهون الجسم.تناول الطعام ببطء
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم الشعور بالشبع بشكل كافي مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام و بالتالي زيادة الوزن , بينما الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع و يعزز من عملية إنقاص الوزن .يساعد الأكل ببطء أيضاً على تحسين عملية الهضم و الإستفادة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .
إحصل علي قسط كافي من النوم
تعد قلة النوم أحد أكبر العوامل لزيادة الوزن .يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الأنسولين و الكورتيزول مما يؤدي إلي زيادة تخزين الدهون .
قم ب ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية علي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم و بالتالي حرق الدهون المتراكمة في الجسم .تساعد التمارين الرياضية علي بناء العضلات والذي بدوره يساعد علي زيادة التمثيل الغذائي مما يساعد علي زيادة حرق السعرات الحرارية حتي أثناء الراحة .
قم بتقسيم الطبق
إجعل نصف طبقك يحتوي على الخضار , و ربع طبقك من الكربوهيدرات , وربع طبقك من البروتين.يمكن أن يساعدك هذا علي تقليل تناول الكثير من السعرات الحرارية و زيادة الشعور بالشبع حيث أن الخضروات مليئة بالألياف ولكنها قليلة جدا في السعرات الحرارية مما يساعدك علي التخلص من الدهون .
تحكم في التوتر و القلق
يؤدي التوتر و القلق إلي إفراز هرمون الكورتيزول و الأدرينالين و الذي يرتبط بزيادة الشهية و الرغبة في تناول الطعام .بالإضافة إلي ذلك يمكن أن يؤدي التوتر و الضغط النفسي إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين الذي يزيد من مستويات السكر في الدم و بالتالي زيادة تخزين الدهون إذا لم يستخدم الجسم هذا السكر كطاقة .