يعتبر النوم ضرورياً لصحة الإنسان حيث يساعد علي تجديد الأنسجة و الخلايا و تعزيز صحة الجهاز المناعي و تحسين الذاكرة و التركيز .
يوصي ب الحصول علي قسط كافي من النوم يومياً من 7 إلي 9 ساعات غير متقطعة للحفاظ علي نمط حياة صحي .يواجه بعض الأشخاص مشاكل في النوم مثل الأرق و قلة جودة النوم لذلك إليك أفضل الأطعمة و المشروبات التي تساعدك علي تحسين جودة النوم و التخلص من الأرق :
1. اللوز
يعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والذي يلعب دوراً هاماً في تحسين جودة النوم , فالمغنيسيوم يعمل علي تخفيف التوتر والقلق , وهذا يمكن أن يحسن جودة النوم .بالإضافة إلي ذلك يُعد اللوز مصدراً للسيروتونين وهي مادة كميائية طبيعية تعمل علي تنظيم النوم وتحسين المزاج مما يؤدي إلي تحسين جودة النوم .
2. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي وهو من ال مشروبات التي لها العديد من الفوائد الصحية , منها أنه يساعد علي تقليل الإلتهابات لإحتوائه علي مضادات أكسدة , كما يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل التوتر والقلق و الإكتئاب و يحسن من صحة الجلد .أظهرت الأبحاث أن شاي البابونج يساعد علي النوم و تحسين جودة النوم عن طريق تقليل الأرق و التوتر والقلق.
3. الكيوي
تعتبر الكيوي من الفواكهة المغذية قلية السعرات الحرارية حيث تحتوي ثمرة فاكهة واحدة علي 42 سعرة حرارية بالإضافة إلي الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين سي وفيتامين k و العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم .تساعد الكيوي علي تقليل الإلتهابات و الكوليسترول الضار و تحسين صحة الجهاز الهضمي ويرجع ذلك إلي الكميات العالية من الألياف و مضادات الأكسدة .
يحتوي الكيوي علي مواد و مركبات مثل السيروتونين و الأنتوسيانين و هي مركبات تساعد علي تحسين وتنظيم جودة النوم والإستيقاظ الطبيعية و تقلل من مدة الإستيقاظ ليلا .
4. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية هي مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعتبر مفيدة جداً للصحة العامة .تشير الدراسات إلي أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل التونة و السلمون و الماكريل تساعد علي تحسين جودة النوم والحد من الأرق و يرجع ذلك إلي قدرتها علي إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد من الشعور بالاسترخاء و التحكم في دورة النوم .
بالإضافة إلي إحتواء الأسماك الدهنية علي الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد علي تحسين النوم والإسترخاء مثل فيتامين د و المغنيسيوم و البوتاسيوم .
إقرأ أيضاً : فوائد أوميجا 3 : 17 فائدة صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية
5. الجوز
الجوز هو نوع من المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم .يعتبر الجوز أحد أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي علي الميلاتونين وهي مادة تعمل كمهدئ طبيعي للجسم و تساعد علي الاسترخاء مما تؤدي لتحسين جودة النوم و تقليل مدة الإستيقاظ ليلاً .
بالإضافة إلي إحتواء الجوز علي السيروتونين الذي يقلل التوتر و القلق ويحسن من جودة النوم .
6. منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب و الجبن القريش و الزبادي مصادر ل التربتوفان و هو بدوره يحفز إنتاج السيروتونين الذي يقلل من التوتر و القلق و تحسين المزاج كما ذكرنا سابقاً مما يساعد علي النوم العميق .بالإضافة إلي ذلك تحتوي منتجات الألبان علي الماغنسيوم و الكالسيوم و هي معادن مهمة تساعد على النوم والاسترخاء .
7. الموز
يحتوي الموز علي الميلاتونين و معادن مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم و التي تساعد علي الإسترخاء و تحسين جودة النوم .8. الشوفان
يعتبر الشوفان من مصادر الحبوب الكاملة التي تحتوي علي الألياف و الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد علي الشعور بالشبع و تقليل الشعور بالجوع في منتصف الليل و الاستيقاظ.بالإضافة إلي أنه مصدر جيد للميلاتيونين , الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم و تحسين جودة النوم .
- تجنب شرب القهوة 6 ساعات علي الأقل قبل النوم لإحتوائها علي الكافيين الذي يؤدي للأرق و اضطراب النوم .
- ينصح أيضاً ب الامتناع عن الطعام والشراب بشكل كبير قبل النوم لأنه يؤدي إلي اضطرابات النوم و يؤثر بشكل سلبي علي جودة النوم .