 |
| فوائد فيتامين b12 : تعرف علي 9 فوائد صحية لفيتامين b12 |
يعتبر فيتامين b12 أو المعروف أيضاً بإسم الكوبالامين , هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه .
يلعب فيتامين b12 دوراً أساسيا في وظائف الجسم المختلفة حيث يساعد في دعم صحة العظام وتكوين خلايا الدم الحمراء و زيادة مستويات الطاقة و العديد من الفوائد الصحية .يوجد فيتامين b12 في المنتجات الحيوانية و يضاف أيضاً إلي بعض الأطعمة و متاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو حقن .
تعتبر الحصة الغذائية الموصي بها بالنسبة للبالغين هي 2.4 ميكرو جرام .
وفيما يلي نتعرف علي فوائد فيتامين b12 :
1. يدعم صحة العظم و الوقاية من هشاشة العظام
يلعب فيتامين b12 دورا هاماً في عملية ترسيب الكالسيوم في العظام و بالتالي يساعد علي تقوية العظام و تحسين كثافتها .وجدت الدراسات وجود إرتباط بين إنخفاض مستويات فيتامين b12 وضعف صحة العظام و الكسر و هشاشة العظام .
2. يحسن من الحالة المزاجية و أعراض الاكتئاب
يساهم فيتامين b12 في عملية تخليق السيروتونين و هو ناقل عصبي يعمل كمادة كميائية في الجهاز العصبي المركزي في الإنسان , وهو مسؤل عن تنظيم الحالة المزاجية لذا يؤدي نقص فيتامين b12 إلي إنخفاض إنتاج السيروتونين مما يؤدي إلي مزاج مكتئب .3. يحسن وظيفة الدماغ
ارتبط نقص فيتامين b12 بفقدان الذاكرة خاصة عند كبار السن .يلعب الفيتامين دورا هاما في منع ضمور الدماغ , وهو عبارة عن فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبا ما يرتبط بفقدان الذاكرة و الخرف .
4. يزيد من مستويات الطاقة
يساعد فيتامين b12 في الحفاظ علي مستويات عالية من الطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلي جلكوز قابل للإستخدام والذي يسهل للجسم إمتصاصه .5. يساعد علي تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم
يؤدي إنخفاض مستويات فيتامين b12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ( red blood cells ) و منعها من النمو بشكل صحيح .في حالة نقص vitamin b12 , فإن خلايا الدم الحمراء تكون غير قادرة علي الإنتقال من نخاع العظام إلي مجري الدم بمعدل مناسب مما تؤدي إلي فقر الدم .
6. يمكن أن يمنع من العيوب الخلقية
يعتبر احتواء الجسم على كمية كافية من فيتامينات b12 ضروريا للحفاظ على حمل صحي .تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلي كمية كافية من هذا الفيتامين من الأم للنمو بشكل صحيح لذلك تحتاج الحوامل نسبة أعلي قليلا من فيتامين b12 أكثر من الشخص الطبيعي .
يمكن أن يؤدي النقص لفيتامين b12 في مراحل الحمل المبكرة من زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي , ويمكن أن يساهم أيضا فى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
7. يساعد في تحسين صحة القلب
يساهم فيتامين b12 في تخفيض مستويات الهوموسيستين وهو حمض أميني يرتبط زيادته فى الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب .أظهرت الدراسات أن فيتامين b12 يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين , مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. يدعم صحة الجلد و الشعر والأظافر
يعد فيتامين b12 أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد فى الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر .يلعب فيتامين b12 دور مهم في تجديد خلايا الجلد و للشعر , كما يساعد في إنتاج الحمض النووي الذي يدعم نمو الخلايا وتجديدها وبالتالي يمكن أن يساعد فيتامين b12 في الحفاظ على البشرة صحية وشعر وأظافر قوية .
9. يساعد علي تقوية الأعصاب
يحتوي فيتامين b12 علي العديد من ال فوائد للأعصاب أهمها :- يعمل فيتامين b12 علي تشكيل طبقة الغلاف الواقي للأعصاب ( الميالين ) , وهذا يساعد علي تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية و التواصل بين الخلايا العصبية .
- يساعد علي تحفيز نمو الأعصاب و تجديدها , وهذا يساعد في الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي .
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الأعصاب مثل الشلل الرعاش و التصلب الجانبي الضموري و التصلب المتعدد
- يساعد في الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي المركزي و الطرفي مما يساعد علي تحسين صحة الجسم .